Apa saja makanan yang sehat dan baik untuk ibu hamil?
Memilih makanan sangat penting bagi ibu hamil, karena tidak semua makanan baik
untuk kandungan mereka. Pemilihan menu makan yang tepat sangat penting sekali
karena dapat menunjang bagi pertumbuhan janin yang ada di rahim. Setiap ibu
hamil memiliki kondisi yang tidak seperti pada umumnya, mereka sering cepat
lelah serta stamina juga sedikit berkurang. Oleh karena itu sebaiknya berhati
hati dalam memilih makanan untuk di konsumsi ketika dalam masa hamil. Konsumsi
makanan yang tepat serta sehat juga dapat membantu kondisi ibu agar setaminanya
terjaga dengan baik, tidak mudah stress dan selalu prima. Selain itu manfaat
makanan sehat dan baik untuk para ibu hamil juga mampu menghindari hal yang
tidak baik, seperti keguguran, lahir secara prematur dan terjadinya cacat saat
kelahiran bayi.
Ketika masa kehamilan memang rentan terjadinya hal buruk
pada kandungan anda. Oleh sebab itu pola hidup sehat harus diterapkan dengan
benar dan baik agar semua berjalan lancar dan sempurna. Salah satu faktor yang
bisa menghindari terjadinya hal buruk tersebut yaitu memilih makanan yang tepat
untuk di konsumsi bagi ibu hamil. Pada awal usia kehamilan trimester pertama, ibu
hamil muda lebih rentan mengalami berbagai macam gangguan kesehatan, mulai dari
kesehatan ibu dan janin serta hal yang fatal seperti keguguran. Tips dan solusi
untuk menghidari semua itu yaitu dengan memilih dan mengkonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil yang sudah disarankan oleh para pakar kesehatan ahli kandungan.
Jenis makanan apakah yang baik untuk ibu hamil muda? Simak ulasannya di bawah
ini.
 |
| Makanan Untuk Ibu Hamil - Sehat & Bergizi |
Daftar Makanan Yang Sehat Untuk Ibu hamil Muda
Cara merawat kehamilan pada awal trimester pertama (hamil
muda) sebenarnya cukup mudah asal anda mengikuti aturan kesehatan yang berlaku,
seperti gaya hidup dan pola makan. Agar kondisi kehamilan anda tetap terjaga
dengan baik, sebaiknya hindari makanan yang tidak baik atau di larang untuk ibu
hamil. Faktor makanan sangat berperan penting pada pertumbuhan bayi serta
kesehatan anda sendiri, oleh karena itu konsumsi selalu makanan yang di
anjurkan untuk ibu hamil.
1. Air
Mengkonsumsi cukup air setiap harinya sangat baik untuk
kesehatan bayi dan dapat mencegah berbagai macam hal yang tidak di inginkan
pada kandungan, seperti bayi anda lahir premature, infeksi kandung kemih,
terjadinya pembengkakan yang berlebihan, hemoroid dan konstipasi. Aturan
kesehatan di wajibkan bagi anda para ibu hamil muda untuk mengkonsumsi air
purih sebanyak 10 gelas setiap harinya atau setara dengan 2,5 liter. Selain itu
anda juga dapat mengkonsumsi buah dan syuran karena di dalamnya juga terdapat
cairan yang baik.
2. Sayuran
Pada umumnya wanita yang hamil mudah sering kali mual-mual,
oleh karena itu dengan mengkonsumsi sayuran dapat membantu anda mengurangi rasa
mual yang berlebihan. Selain itu ibu hamil juga kerap kali mengalami anemia
atau darah rendah, nah ada banyak jenis sayuran hijau yang mengandung zat besi untuk
membantu anda mengatasi gejala tersebut dan termasuk salah satu makanan
penambah darah untuk ibu hamil. Kandungan nutrisi pada sayuran hijau sangat
baik untuk kesehatan janin serta mampu membantu perkembangan dan mencegah
terjadinya cacat pada janin. Beberapa menu sayuran yang bisa anda konsumsi
meliputi bayam, sawi, brokoli dan asparagus. Dari jenis sayuran tersebut banyak
mengandung asam folat dan bagus untuk di konsumsi oleh ibu hamil.
3. Buah- buahan
Untuk ibu hamil muda dengan usia satu minggu hingga satu
bulan sangat cocok untuk selalu mengkonsumsi buah buahan segar. Namun dalam
pemilihan buah sebaiknya selalu mencari buah yang tidak mengnadung pengawet
karena nantinya sangat berbahaya pada kandungan. Manfaat buah bagi ibu hamil
cukup banyak dan menyehatkan. Setiap orang yang sedang hamil pasti mengalami
berbagai gangguan kesehatan, seperti sembelit. Oleh sebab itu pakar kesehatan
menganjurkan mengkonsumsi buah karena banyak mengandung nutrisi yang mampu
mengatasi sembelit. Selain itu buah buahan segar juga baik untuk perkembangan
calon bayi anda. beberapa contoh buah yang baik untuk ibu hamil yang bisa anda
konsumsi seperti pisang, jeruk, apel, tomat, kurma, anggur dan masih banyak
lagi. Namun ada beberapa buah buahan yang di larang untuk anda konsumsi,
seperti buah delima, papaya muda, nanas serta durian.
4. Susu dan produk olahan lainnya
Susu merupakan salah satu makanan yang bagus untuk di
konsumsi oleh ibu hamil. Banyak sekali berbagai macam produk olahan yang di
buat dari bahan dasar susu. Pada dasarnya susu mengandung protein yang mana
sangat di butuhkan oleh janin agar memperlancar pertumbuhannya. Untuk itu bagi
ibu hamil muda sebaiknya selalu memenuhi asupan protein untuk menunjang
kebutuhan janin anda. pilihlah olahan susu yang baik dan segar serta tidak
mengandung pengawet yang membahayakan kesehatan anda.
5. Konsumsi seafood
Jenis makanan untuk ibu hamil yang bagus selanjutnya yaitu
seafood. Kandungan protein dan asam lemak omega 3 pada seafood sangat baik
untuk perkembangan pada janin yang anda kandung. Pada awal kehamilan trimester
pertama sangat di anjurkan untuk mengkonsumsi makanan laut ini. Untuk itu
selalu konsumsi seafood dan jenis ikan lainnya agar kehamilan anda berjalan
dengan baik serta kesehatan anda tetap terjaga.
6. Konsumsi kacang- kacangan
Makanan yang baik untuk di konsumsi oleh ibu hamis di awal
kehamilan atau trimester pertama sangat di anjurkan untuk memasukan kacang
kacangan pada daftar menu makanan setiap hari. Manfaat protein yang terdapat di
dalam kacang kacangan sangat baik untuk kesehatan tubuh dan janin anda. protein
yang ada pada kacang berfungsi untuk meningkatkan energy pada ibu hamil. Namun
tidak semua jenis kacang kacangan baik untuk di konsumsi, berikut ini beberapa
jenis kacang kacangan yang baik dan sehat untuk di konsumsi, diantaranya kacang
merah, kacang hijau dan kacang kedelai. Semua jenis kacang tersebut memiliki
kandungan vitamin B serta asam folat yang cukup banyak dan sekaligus sangat di
butuhkan oleh tubuh dan perkembangan janin.
7. Konsumsi sereal
Saat hamil mudah, tubuh anda membutuhkan sereal yang mana
sangat di butuhkan oleh tubuh dan kesehatan janin anda. Sereal merupakan salah
satu jenis makanan yang bisa anda konsumsi setiap hari dari awal trimester
utama awal kehamilan. Manfaat sereal adalah agar anda bisa mengurangi konsumsi
nasi dan sebagai penggantinya maka anda di sarankan untuk mengkonsusmi sereal
tersebut. jenis sereal yang bisa anda jadikan menu makanan setiap hari yaitu
roti gandum dan whole grain.
Jenis makanan diatas sangat bagus untuk kesehatan orang
hamil, selain nilai gizi yang tinggi pada menu makanan tersebut, banyak sekali
manfaat yang bisa anda dapatkan untuk kesehatan tubuh. Selain itu ada juga
beberapa jenis makanan yang tidak boleh di konsumsi ketika hamil, untuk lebih
jelasnya silahkan simak ulasan di bawah ini.
Makanan Yang Dilarang Untuk Ibu Hamil
 |
| Pantangan Makanan Yang Dilarang Untuk Ibu Hamil |
Ada beberapa macam makanan yang tidak baik untuk di konsumsi
oleh ibu hamil. Oleh karena itu makanan tersebut harus di jauhi sebisa mungkin.
Ibu hamil memang di anjurkan untuk mengkonsumsi jenis makanan yang sehat serta
baik agar kondisi kandungan mereka tidak mengalami hal yang tidak di inginkan. Pantangan
makanan untuk ibu hamil cukup banyak serta wajib untuk dihindari karena dapat menyebabkan
kesehatan janin terganggu serta mempengaruhi tubuh pada ibu. Perubahan pola
makan ketika hamil sudah di anjurkan oleh ahli kandungan, oleh sebab itu bagi
anda yang belum mengetahui tentang jenis makanan yang boleh dan tidak boleh di
konsumsi harus anda ketahui. Konsumsi makanan sangat mempengaruhi kondisi janin
yang anda kandung, karena itu anda harus pandai dalam memilih makanan yang
sehat dan bagus untuk di konsumsi serta menjauhi makanan yang di larang.
Inilah jenis makanan yang tidak baik untuk di makan oleh ibu
hamil, diantaranya yaitu buah-buahan serta sayuran yang belum dicuci, makanan
yang belum di pasteurisai (masih mengandung bakteri dan belum di panasi/dibakar
dengan mesin), daging dan telur yang belum benar-benar matang, makanan laut
yang memiliki kandungan merkuri tinggi, hindari kafein dalam jumlah
besar/banyak, jangan mengkonsumsi jamu-jamuan, hindari rokok serta asap rokok. Dari
semua jenis makanan tersebut alangkah baiknya anda hindari sejauh mungkin agar
kesehatan janin dan tubuh anda terjaga dengan baik.
Pentingnya memilih makanan ketika anda sedang hamil sangat di anjurkan, hal tersebut di karenakan dapat mempengaruhi perkembangan pada janin serta tubuh anda akan tetap terjaga dengan baik. Sekian ulasan dari informasi kesehatan terkini dan semoga bermanfaat.
